Omarm je stress

DHEA

Omarm je stress: hoe vertragen en bewust kiezen je gezond houden

Stress.

Alleen al het woord roept bij velen een verhoogde hartslag op. En toch… is stress niet de vijand. Het is de manier waarop we ermee omgaan die bepaalt of stress ons sloopt, of juist sterker maakt.

Veel mentale en fysieke klachten – denk aan slecht slapen, vermoeidheid, irritatie, spanningspijn – zijn terug te leiden naar stress. Maar stress vermijden is geen oplossing.

Leven is bewegen, en beweging geeft wrijving. Stress hoort erbij.

Wat dan wel? Vertragen. Bewust worden. Kiezen.

Het gaat om de keuze hoe jij omgaat met stress. Kies je voor verzet, of voor groei?

Als stress lang aanhoudt, maakt je lichaam continu het stresshormoon cortisol aan. Op zich niet erg, maar te veel, te lang? Dat breekt af.

Gelukkig is er ook een tegenhanger: DHEA. Dit hormoon helpt je herstellen, versterkt je veerkracht en zorgt dat je mentaal gezond blijft. En hier komt het mooie: jij kunt zelf invloed uitoefenen op deze balans.

Hoe? Door eigenaarschap te nemen over je gedachten. Want jouw gedachten bepalen je gedrag. En als jouw gedrag in lijn is met jouw waarden, ontstaat er ruimte voor rust, energie en positieve groei – zelfs midden in de storm.

Hoe dan?

Hieronder twee simpele stappen om stress bewust te benaderen:

Stap 1: Vertragen via ademhaling

(2 minuten per dag is al genoeg!)

• Zucht bewust – Adem diep in door je neus en laat een lange zucht los via je mond. Minstens 3 keer.

• 4-7-8 Methode – Adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast, adem 8 tellen uit. Herhaal 3 rondes.

  Of de

• 4-4-4 Methode – Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit. Herhaal 3 rondes.

• Leg je hand op je hart – Adem rustig in en voel je hartslag. Dat alleen al brengt focus en rust.

Stap 2: Positieve gedachten kiezen

• Vervang ‘moeten’ door ‘mogen’ – “Ik moet dit nog afmaken” wordt “Ik mag dit afronden.”

• Stel jezelf deze vraag: Is deze gedachte helpend of saboterend? Kies bewust voor de helpende variant.

• Denk in groei: “Dit is lastig” wordt “Hier leer ik van.”

• Gebruik dankbaarheid als mindset-reset – Noem 3 dingen waarvoor je dankbaar bent, juist in een stressmoment.

Tot slot

Je hoeft stress niet te vermijden. Je hoeft het alleen maar even in de ogen te kijken, adem te halen, en te kiezen: ga ik mezelf hierin verliezen, of gebruik ik dit als kans om te groeien?

Het begint met een ademhaling. En met jouw keuze.

Omarm je stress. Vertraag. Denk bewust. Groei.

Wil je hiermee oefenen of meer tips? Stuur gerust een bericht. Samen gaan we van overleven naar leven.

" Wat men moet leren doen, leert men door het te doen" - Aristoteles